【2026年版】マラソンPB更新に効くシューズ＆ギア完全ガイド｜サブエガランナーが本当に使っているもの

ポチップ

👇️エボライドスピード3の詳細レビューはこちら。

あわせて読みたい

エボライドスピード3 レビュー｜重さ198g×1260km使用の本音評価とワイドのサイズ感エボライドスピード3を1260km走り込んだサブエガランナーの本音レビュー。ワイド・フルマラソンでの使用感まで正直にお伝えします。

ジョグ・LSD用シューズ：アシックス Novablast 5【疲労抜きに最適】

【推奨シーン：Eペース、LSD、疲労抜きジョグ】

クッションが最高なのに、反発性も兼ね備えた「弾む」シューズ「ノヴァブラスト 5」です。

Novablast 5の強み

東京マラソンの公式ペーサーが採用——信頼性と性能の証
厚底クッションで脚に優しい
アシックスの履き分けチャートではジョグ推奨だが、レースでも十分なポテンシャル

私は、ポイント練の翌日の疲労抜きジョグ、セット練2日目のロング走等で履いています。とにかく脚に優しいので、疲れた脚の日のランニングに重宝しています。

あきら

「弾む感覚」が楽しくて、ジョグが苦じゃなくなりました。

✅ 著者の実走レビュー

月500km走れるのはこのシューズのおかげ。
疲労回復ジョグの相棒に

asics(アシックス)ランニングシューズ NOVABLAST 5

東京マラソン2025の公式ペーサーが採用

アシックス (ASICS) S4+ YOGIRI ランニングシューズ COOL MATCHA/STEEL GREY 1013A158.300

ポチップ

距離走、サブ3.5〜4のレース用：アシックス S4+ YOGIRI

【推奨シーン：距離走、サブ4〜サブ3.5のレース用】

キロ4分半〜5分ペースのランナーに向けたカーボン入りレーシングシューズです。「硬い」という口コミが多いシューズですが、適正ペースで走ると推進力を感じられ、特にサブ4〜サブ3.5を狙う方のレースシューズとしてお勧めです。

ポチップ

👇️300km走り込んでの検証レビューはこちら。

あわせて読みたい

アシックス S4+ YOGIRI レビュー｜300km走って分かった「硬い」の正体とサブ3.5の適正を検証サブエガランナーが300km走行レビュー。「硬い」の正体はミッドソール設定にあり。適正ペースと向く人・向かない人を実走データで解説。

マラソン本番用レースシューズ：メタスピードエッジ東京

【推奨シーン：本番レース】

あきら

今まで履いたスーパーシューズの中で最後のマラソン用シューズです

✅ 著者の実走レビュー

2足購入し500km走行。
2025-2026シーズン5レースすべてでパリの記録を更新。
同じレースの単純比較で東京はパリよりも2分〜5分速かった。

アシックス　メタスピードエッジトーキョー　METASPEED EDGE TOKYO

asics(アシックス)モーションマッスルサポートスピードポケットタイツメンズ

ポチップ

👇️500km走り込んだ上でのスカイとの比較レビューはこちら。

あわせて読みたい

メタスピードエッジ東京レビュー｜500km・7レース走って分かったスカイとの違い 2足・500km以上使用したサブ3ランナーによるメタスピードエッジ東京の正直レビュー。スカイとの違い、耐久性の実態、サイズ感まで徹底解説。

普段履きにも使えるデイリートレーナー　ペガサス42

【推奨シーン：ジョグ〜ペース走】

あきら

普段履きに使えるデザインなので旅行のお供に最適です

✅ 著者の実装レビュー

デイリートレーナーとしてクッション・反発・スタビリティが高水準
ジョグ〜マラソンペース走まで対応（スピード練習には向かない）
26cmワイドの実測重量は270g

ナイキ Nike エアズームペガサス 42 ランニングシューズ

アルペンで見る

ゼビオで見る

ポチップ

ナイキ NIKE ナイキエアズームペガサス 42 ワイド WIDE

ワイドサイズ

アルペンで見る

ゼビオで見る

ポチップ

👇️ペガサス42の詳細レビューはこちら。

あわせて読みたい

ペガサス42 レビュー｜重さと走行感、ワイドのサイズ感を実走で検証ナイキペガサス42をBY YOUでカスタムして購入しました。26cmワイドの選択理由・フィット感・実測重量270g、ジョグとマラソンペース走での走行感を正直にまとめています。

マラソン本番で差がつくウェア選び

モーションマッスルサポートスピードポケットタイツ【超軽量＆十分な収納力】

ハーフタイツは、アシックス MOTION MUSCLE SUPPORT スピードポケットタイツがお気に入りです。

直近6レースで着用して、昨シーズンのベストタイムを全部更新しました。113gの軽さと腰ポケットの収納力が決め手です。

ポチップ

以下の記事に詳細をレビューしています。

あわせて読みたい

モーションマッスルサポートスピードポケットタイツレビュー｜サイズ感と113gの軽さをレースで検証 113gのMMS スピードポケットタイツをフルマラソン8回で使用。サポート感・ポケットの使い勝手・サイズ感・インナーの選び方を実走レビュー。

練習用パンツのおすすめ：ミズノマルチポケットパンツ【スマホ・補給の悩みを解決】

収容力抜群のランニングパンツです。ウエストを1周する360度ポケットが特徴で私の練習には欠かせない愛用品です。

ミズノランニングマルチポケットパンツ

ポラールヴェリティセンス（ Polar Verity Sense）アームバンド光学式腕心拍センサー心拍計

ポチップ

👇️以下の記事では1kg超のアイテムをポケットに入れて走行実験しています。果たしてその結果は！

あわせて読みたい

ミズノマルチポケットパンツレビュー｜ランニングパンツのスマホ・補給問題を解決ミズノのマルチポケットパンツに1kgを詰め込んで走ってみた。360度ポケットの収納力、サイズ選び、インナー問題の解決策を実走3年の経験からレビュー。

トレーニングデータの精度を上げるガジェット【心拍計・小物】

「正しいデータなくして、正しいトレーニングなし」——心拍数はトレーニング強度を管理する最も重要な指標の一つです。また、レース当日の細かい準備も積み重ねればタイムに効いてきます。

GPSウォッチの心拍精度を劇的改善：Polar Verity Sense【アームバンド型心拍計】

Garminの心拍数が実際の体感と合わないと感じたことはありませんか？

GPSウォッチの手首心拍計には構造的な精度の限界があり、特に高強度のランニングや冬場の計測で問題が顕著になります。Polar Verity Senseは上腕に装着するアームバンド型心拍計で、この問題を解決してくれます。

私はGarmin Forerunner 265とANT+で接続して使っていますが、冬場でも起動直後から正確に計測でき、トレーニングデータの信頼性が劇的に向上しました。約15,000円でGarminが別物に進化する、コスパ最高のアップグレードです。

✅ 著者の実走レビュー

インターバル練でも胸バンド型と遜色ない精度
胸バンドのあの違和感から解放され、もう胸バンドには戻れません

ポチップ

👇️Polar Verity Senseの詳細レビューはこちら。

あわせて読みたい

【2026年】Polar Verity Senseレビュー｜ランニング用アームバンド心拍計のおすすめ決定版 Garminの心拍精度に不満を感じ、Polar Verity Senseを導入。科学的根拠と実走体験から「第三の心拍計」の実力をレビューします。

👇️ランニング心拍計の精度に関する記事はこちら。

あわせて読みたい

Garminの心拍数がおかしい？論文8本で検証｜ランニング心拍計おすすめ3選と精度比較手首の光学心拍計は高強度で精度が崩壊する——。研究論文8本のデータからGarminの心拍精度とVO2max・予測タイムへの影響を解説。

ゼッケンの付け方を変えるだけでタイム短縮？ニトムズ両面テープNo.5000NS【空気抵抗削減】

両面テープのメリット

半透明で緊急連絡先を隠さない
バタつきゼロで空気抵抗低減
雨・風でも剥がれない

ゼッケンはニトムズ両面テープNo.5000NSで貼り付けています。安全ピン不要、取り付け時間2分、そして空気抵抗の面でも有利です。

あきら

地味ですが、これも「マージナルゲイン」の一つ。積み重ねがPBにつながります。

✅ 著者の実走レビュー

数十レース両面テープ貼りゼッケンで走ってトラブルゼロ
万人に自信をもってお勧めできるライフハック

ニトムズ再はく離一般用両面テープ No.5000NS 20mm×20m

ポチップ

両面テープを用いた完璧なゼッケンの付け方については以下の記事をご覧ください。空気抵抗低減によるタイム短縮についても詳しく書いています。

あわせて読みたい

マラソンゼッケンは両面テープで貼ろう｜正しい位置と付け方マラソンゼッケンの正しい位置と5つの固定方法を徹底比較。穴を開けない両面テープ（ニトムズ No.5000NS）でばたつきゼロ・空気抵抗低減・タイム短縮。サブエガランナーが実走経験から解説。

マラソン後半の粘りを作るサプリメント【カフェイン】

マラソンにおすすめのカフェイン錠剤：トメルミン【科学的に効果実証済み】

カフェインの効果（科学的根拠あり） 科学的に証明された数少ない「集中力維持」の合法ドーピング。パフォーマンス向上効果は2〜4%という研究報告も。

30km地点でのメンタルの崩れはタイムに直結します。水なしで飲めるメントール味のトメルミンは、苦しい局面での覚醒スイッチ。1錠167mgという使いやすさも魅力です。

あきら

私はレース1時間前に1錠飲んでいます。明らかにスイッチが入る感覚があります。

✅ 著者の実走レビュー

レース60分前に服用で後半の集中力をキープ
科学的に効果が実証されたレース当日の合法ブースター

AkiRun愛用「トメルミン」。口で溶ける1錠あたり167mg。

どこでも水なしで服用可。スタート60分前に。

サブ4・サブ3.5・サブ3達成のための練習量の目安（論文ベース）

ポチップ

👇️カフェインのマラソンタイムへの効果については以下の記事に詳しく解説しています。

あわせて読みたい

マラソンランナーのためのカフェイン戦略：科学が示す「持久力パフォーマンスを2～4%向上させる」方法要点まとめ • 用量：体重×3–6 mg/kg• タイミング：スタート60分前錠剤＋25km / 35km 各50mg ジェル• 効果：タイム短縮約2〜4%・RPE低下• 注意：胃腸・不眠・心疾患は…

ジョグを楽しくして走行距離を増やすアイテム

ジョグ距離とPBの関係

関係

走行距離とマラソンタイムの関係

👇️マラソンタイムと走行距離は相関関係があり、PB更新には走行距離の増加は必須と考えられます。

関係

80/20の法則

👇️全練習の約8割はゆっくりジョグで行うことが推奨されています。

マラソン選手の練習量は週何km？エリートの週間走行距離と強度配分を論文で解説

関係

ジョグを楽しく=走行距離増加

「ジョグが楽しくなる」アイテムで、走行距離は自然に増えるという考え方を提案します。

私がジョグを楽しくするために実際に使っているのが、Amazonオーディブルと骨伝導イヤホン（Shokz OpenRun）の組み合わせです。

オーディブル（Amazon Audible）

私はジョグ中にAmazonオーディブルで小説を聴くようになってから、ジョグが退屈な時間から小説を楽しむ時間に変わり、ジョグの距離が自然と伸びました。

オーディブル1時間視聴 = 1時間ジョグ＝10km走れる

ジョグ中に向いているのは「ストーリーを流れで追える小説」です。小説1冊の視聴時間は約5〜10時間ですので、1冊聞くたびに、50km〜100km走れることになります。小説が楽しめてランの距離も伸び、一石二鳥です。

Amazonオーディブルは月額1,500円（税込）の定額プランで対象作品が聴き放題です。 30日間の無料体験期間があるので、まずジョグ中に試してみてください。

Amazonオーディブル30日無料を試す

👇️以下の記事では、ランニング中に聴くと小説が頭に入る理由や、私のおすすめ小説を紹介しています。

あわせて読みたい

オーディブルが頭に入らない原因と解決法｜ランニング中に聴くと記憶に残る科学的理由オーディブルが頭に入らない原因は「場所」でした。ジョグ中はBDNFが2〜3倍増加し記憶定着に最適。科学的根拠とおすすめ小説10選を解説。

骨伝導イヤホン：Shokz OpenRun

Shokz OpenRunを装着してランニングする様子。耳が開放されているのがわかる

ランニング中のAmazonオーディブルの視聴にはShokz OpenRunを使っています。

骨伝導タイプなので、周囲の車・自転車の音がそのまま聞こえ、公道ランニングの安全性を保ちながら、小説やポッドキャストを楽しめます。重量26g・IP67防水で、雨の日や汗をかく長距離走でも問題なく使えます。

Shokz (ショックス) OpenRun 骨伝導イヤホンワイヤレスイヤホンオープンイヤー【IP67防水防塵 8時間連続再生 Bluetooth 5.1】耳を塞がないながら聴き軽量マイク付き自動ペアリングランニング・スポーツイヤホン USB-C急速充電技適認証済みブラック