マラソンでPBを更新したいランナーに向けて、PB 2:46:27の筆者が実際にレースで使用し、タイム短縮に効果を実感したシューズとギアを厳選して紹介します。
練習用・レース用シューズの選び方から、30km以降の失速を防ぐウェア・サプリまで、「これさえ揃えればPB更新の準備は万全」というアイテムリストです。
マラソンPB更新に必要なギア一覧【用途別早見表】
ひと目でわかるラインナップ
| カテゴリ | アイテム | 推奨シーン |
|---|---|---|
| シューズ | EvoRide Speed 3 | 練習全般・レース |
| シューズ | Novablast 5 | ジョグ・LSD・疲労抜き |
| シューズ | メタスピード エッジ トーキョー | 本番レース・タイムトライアル |
| ウェア | モーションマッスルサポート タイツ | 本番レース |
| サプリ | トメルミン（カフェイン錠） | 本番レース |
| 小物 | ニトムズ両面テープ No.5000NS | ゼッケン装着 |
マラソン練習用・レース用シューズのおすすめ3選【履き分けが重要】
シューズは用途に応じた「履き分け」が重要です。練習用とレース用を分けることで、脚への負担をコントロールしながら、本番で最大限のパフォーマンスを発揮できます。
ここでは、アシックスの履き分けチャートを参考にしながら、私が実際に使っているシューズを紹介します。
練習用オールラウンダー：アシックス EvoRide Speed 3【1足で全ペース対応】
【推奨シーン：全般（E・M・T・I・Rペース）】
「1足だけ選ぶなら」という問いへの答えがアシックス EvoRide Speed 3です。
アシックスの履き分けチャートでは「サブ4×インターバル・ペース走」にカテゴライズされていますが、ジョグからスピード練習までこれ1足でこなせるオールマイティシューズです。
EvoRide Speed 3が練習用に最適な3つの理由
EvoRide Speed 3の強み
- 非厚底・非カーボンで「自分の脚で走る感覚」が身につく
- 26cmワイドで198gと軽量、軽快に走れる
- 実売価格約1万円とコスパ抜群
耐久性については、1000km走った写真の状態でもヘタりを感じません。練習で酷使しても長く使えるのは、コスト面でも大きなメリットです。
私が自信を持って全てのランナーにおすすめできるシューズです。
ポチップ
ジョグ・LSD用シューズ：アシックス Novablast 5【疲労抜きに最適】
【推奨シーン：Eペース、LSD、疲労抜きジョグ】
クッションが最高なのに、反発性も兼ね備えた「弾む」シューズ「ノヴァブラスト 5」です。
Novablast 5の強み
- 東京マラソンの公式ペーサーが採用——信頼性と性能の証
- 厚底クッションで脚に優しい
- アシックスの履き分けチャートではジョグ推奨だが、レースでも十分なポテンシャル
私は、ポイント練の翌日の疲労抜きジョグ、セット練2日目のロング走等で履いています。とにかく脚に優しいので、疲れた脚の日のランニングに重宝しています。
「弾む感覚」が楽しくて、ジョグが苦じゃなくなりました。
マラソン本番用レースシューズ：メタスピード エッジ トーキョー【PB更新の勝負靴】
【推奨シーン：本番レース、タイムトライアル】
間違いなく、これまで履いたレースシューズの中で最高のシューズの1つです。
メタスピード エッジ 東京は、2025年-2026シーズンの私の直近4フルマラソン（新潟、富山、防府、愛媛）を支えた、揺るぎない「勝負靴」です。
メタスピード エッジ トーキョーでPB更新した実績
メタスピード エッジ パリ → 東京で更新したタイム
| 大会 | パリ着用時 | 東京着用時 |
|---|---|---|
| 新潟 | ー | 2:52 |
| 富山 | ー | 2:53 |
| 岡山 | 3:01 | ー |
| 防府 | 2:56 | 2:51 |
| 愛媛 | 2:54 | 2:49 |
| 東京 | 2:55 | 出走予定 |
メタスピード エッジ パリで走った2024シーズンのトップ3のタイム（2:54, 2:55, 2:56）を、メタスピード エッジ 東京に換えて走った上記全レースで、あっさり更新してしまったほどです。
発売当初はクリック合戦で即完売でしたが、現在はサイズによって在庫があります。以下のリンクで確認してみて下さい。
マラソン30km以降の失速を防ぐウェア・サプリ3選
マラソンは30kmからが本当の勝負。ここでいかに粘れるかがタイムを左右します。シューズ以外のアイテムで、30km以降の「粘り」をサポートしてくれるものを紹介します。
マラソン用ハーフタイツのおすすめ：アシックス モーションマッスルサポート【ジェル収納に最適】
このタイツを選んだ理由
- 超軽量、適度な締め付け感
- ジェルが余裕で5-6本入る背面ポケット
- 身体のコア付近にポケットがあるので走行を妨げない
ハーフタイツは、アシックス MOTION MUSCLE SUPPORT スピードポケットタイツがお気に入りです。
直近4レースで着用しましたが、適度なサポートのおかげで、30km以降の売り切れた足でも失速を最低限に抑えられました。マラソン本番用にお勧めです。
マラソンにおすすめのカフェイン錠剤：トメルミン【科学的に効果実証済み】
カフェインの効果（科学的根拠あり） 科学的に証明された数少ない「集中力維持」の合法ドーピング。パフォーマンス向上効果は2〜4%という研究報告も。
30km地点でのメンタルの崩れはタイムに直結します。水なしで飲めるメントール味のトメルミンは、苦しい局面での覚醒スイッチ。1錠167mgという使いやすさも魅力です。
私はレース1時間前に1錠（+1/3錠）飲んでいます。明らかにスイッチが入る感覚があります。
カフェインのマラソンタイムへの効果については以下の記事に詳しく解説しています。
ゼッケンの付け方を変えるだけでタイム短縮？ニトムズ両面テープNo.5000NS【空気抵抗削減】
両面テープのメリット
- 半透明で緊急連絡先を隠さない
- バタつきゼロで空気抵抗低減
- 雨・風でも剥がれない
ゼッケンはニトムズ両面テープNo.5000NSで貼り付けています。安全ピン不要、取り付け時間2分、そして空気抵抗の面でも有利です。
地味ですが、これも「マージナルゲイン」の一つ。積み重ねがPBにつながります。
両面テープを用いた完璧なゼッケンの付け方については以下の記事をご覧ください
【まとめ】マラソンギアの選び方｜用途別おすすめ早見表
最後に、用途別のおすすめを整理します。
- 練習用シューズを探している方 → EvoRide Speed 3
- ジョグを楽に、楽しくしたい方 → Novablast 5
- 本番レースで勝負したい方 → メタスピード エッジ トーキョー
- 30km以降の粘りを強化したい方 → マッスルサポートタイツ + トメルミン（カフェイン）
- 細部までこだわりたい方 → ニトムズ両面テープ：ゼッケンのバタつきゼロで空気抵抗を削減。マージナルゲインの積み重ね。
マラソン練習メニューの作り方｜AIコーチが自動生成【無料】
シューズやアイテムを揃えたら、次は「どう走るか」が重要です。
どんなに良いシューズを履いても、練習の質が伴わなければPBは達成できません。AIマラソンコーチ（AMC）は、あなたの現在の走力と目標タイムを入力するだけで、ダニエルズVDOT理論に基づいた12週間のトレーニングプランを自動生成します。
AMCの使い方は簡単3ステップ
- 直近のレースタイムを入力
- 目標タイムとレース日を設定
- AIがあなた専用の練習プランを生成
私自身、AMCで生成したプランに沿ってトレーニングし、6年ぶりのサブエガを達成しました。
【随時更新】今後追加予定のマラソンギア
本記事は随時アップデートしていきます。今後、以下のアイテムも追加予定です。
- 補給ジェル（レース中のエネルギー補給）
- アームバンド型心拍計（トレーニング管理）
- その他、実際に使って効果を実感したもの
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