VDOT計算機！AkiRun式 マラソン実力診断＆適正ペース計算機

VDOT計算機とは

VDOT（ブイドット）は、ランニングコーチのジャック・ダニエルズ博士が考案した「走力指数」です。レースタイムから算出され、現在の有酸素能力を数値化できます。この計算機では、あなたのベストタイムからVDOTを算出し、目標達成に必要なトレーニングペースを自動計算します。

主な機能

• 現在のVDOT算出：5km〜フルマラソンのベストタイムから走力を診断
• 目標VDOTとの差分表示：目標タイムとの実力差を数値で可視化
• 適正ペース計算：E（イージー）、M（マラソン）、T（閾値）、I（インターバル）、R（レペティション）の5種類のトレーニングペースを表示
• 達成可能性診断：目標が現実的かどうかをアドバイス

VDOTペースの種類

Eペース（イージー）：ジョグやロング走で使用。会話できる楽なペースで、基礎体力と疲労回復を促進します。
Mペース（マラソン）：レース本番のペース。長距離走で本番の感覚を養います。
Tペース（閾値）：「きつい」と感じる程度のペース。20〜30分間維持でき、乳酸閾値を向上させます。
Iペース（インターバル）：最大酸素摂取量（VO2max）を高めるペース。1km×5本などで使用します。
Rペース（レペティション）：短い距離を速く走り、ランニングエコノミー（走りの効率）を改善します。

対象ユーザー

サブ4〜サブ3を目指す市民ランナーに最適です。「なんとなく」の練習から脱却し、科学的根拠に基づいたペース設定でトレーニング効率を高めたい方におすすめします。

開発者について

本ツールは、AkiRun（走りを科学でアップデート）を運営する、フルマラソン自己ベスト2時間46分27秒（56歳）のランナー・あきらが開発しました。ジャック・ダニエルズ博士の著書『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』の理論に基づいています。