短距離・中距離の練習メニュー、自分の目標に合わせて組めていますか

Webで検索すると「週5日の一般的なスプリント練習例」は見つかります。しかし「12週後に400mで55秒を切りたい、週3日しか練習できない」という条件に合わせてくれるリソースは、ほとんどありません。

陸上短距離練習メニュー生成ツールは、目標距離・タイム・レース日・週練習日数を入力するだけで、AIが個人の条件に合わせた週次トレーニング計画を自動生成します。100m・200m・400m（短距離）から800m・1500m（中距離）まで5距離に対応し、フォーム診断と組み合わせることもできます。

対応距離と計画フェーズ

計画期間は今週から目標レース日までの週数で自動設定されます（距離ごとの最短週数を下回る場合は開始日を繰り上げて確保します）。計画はCharlie Francis式の周期化理論に基づいており、GPP・SPP・競技期の期間配分が決まります。

使い方3ステップ

1. 基本情報を入力する：目標距離・現在のベスト・目標タイム・目標レース日・週練習日数・施設環境（トラック有無・ウェイトジム有無）などを入力します
2. フォーム診断を受ける（任意）：走行動画（MP4・MOV・AVI・WEBM、200MB以下）をアップロードするとGemini AIがフォームを解析します。接地・骨盤・体幹・腕振り・ストライドなどを診断し、結果はそのままトレーニング計画に反映されます。スキップしても計画は生成できます
3. 計画を生成・ダウンロードする：週次スケジュール形式でトレーニング計画が出力されます。Markdown形式でダウンロード可能。フォーム診断を実施した場合は計画ファイルの末尾に診断結果が付記されます

こんな陸上ランナーに向いています

• 短距離・中距離の練習メニューを体系的に組んだことがない初心者
• 「なんとなく走っているがタイムが伸び悩んでいる」中級者
• 週3〜5日という限られた練習時間で効率的に強化したい社会人ランナー
• 部活動で指導する立場にあるが、周期化の知識を深めたい指導者
• マラソンが主体だが、スピード強化のために短距離・中距離練習を取り入れたいランナー

よくある質問

Q. 無料で使えますか？

完全無料です。アカウント登録も不要で、ブラウザだけで利用できます。

Q. フォーム診断・計画生成は何回まで使えますか？

フォーム診断・トレーニング計画生成はそれぞれ1日1回まで利用できます。翌日（日付が変わったとき）に自動リセットされます。ブラウザを再読み込みしてもリセットはされません。

Q. フォーム診断をしないと計画は作れませんか？

STEP 2で「スキップして計画を作成する」を選択すると、フォーム診断なしで計画を生成できます。

Q. スマートフォンからも使えますか？

使えます。レスポンシブデザインに対応しており、動画のアップロード・計画のダウンロードも可能です。

Q. 動画はどのくらいの長さが適していますか？

5〜30秒程度が最適です。長すぎるとアップロード・処理に時間がかかります。

Q. 計画の週数と開始日はどうやって決まりますか？

計画は原則として今週から始まり、目標レース日までの週数で作成されます。レースまでが各距離の最短週数（100m・200mは8週、400m・800mは10週、1500mは12週）より短い場合のみ、最短週数を確保するため開始日を繰り上げます。上限はありません。