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厚底は長時間走でも有利？｜アルファフライ vs ペガサスをRE・LTで検証【論文】
忙しい人向けの3行まとめ ・同じ速度では厚底カーボンが、非厚底に比べVO₂・心拍・乳酸・RPEすべて低く、REは4–6%優位。・同じキツさなら厚底カーボンの方が約0.5 km/h... -
ドラフティングのマラソンタイム削減効果とレース戦略を解説（論文ベース）
「前のランナーに引っ張ってもらう。」この感覚は、決して気のせいではありません。これは、「空気抵抗」というランナー最大の敵を科学的に無力化する、非常にクレバー... -
サブ4・サブ3.5・サブ3達成のための練習量の目安（論文ベース）
サブ4・サブ3.5・サブ3の練習量の目安は何？そんな質問に「科学的な答え」を示してくれる、すごい論文を紹介します。 今回は、2020年に発表された「マラソンのタイ... -
マラソンランナーのためのカフェイン戦略：科学が示す「持久力パフォーマンスを2～4%向上させる」方法
要点まとめ • 用量：体重×3–6 mg/kg• タイミング：スタート60分前 錠剤＋25km / 35km 各50mg ジェル• 効果：タイム短縮 約2〜4%・RPE低下• 注意：胃腸・不眠・心疾患は...
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