論文紹介シリーズ｜Evidence Hub
研究の数字を、今日の練習に。
このページはランニング関連の論文・系統的レビューを短く要約し、実務で使える形にまとめたハブです。
-
マラソンランナーのためのカフェイン戦略：科学が示す「持久力パフォーマンスを2～4%向上させる」方法
要点まとめ • 用量：体重×3–6 mg/kg• タイミング：スタート60分前 錠剤＋25km / 35km 各50mg ジェル• 効果：タイム短縮 約2〜4%・RPE低下• 注意：胃腸・不眠・心疾患は… -
閾値トレーニング完全ガイド｜乳酸閾値を高めるメニュー＆ノルウェー式【論文ベース】
乳酸閾値（LT値）を高める閾値トレーニングの科学的メカニズムとレベル別メニューを解説。ノルウェー式ダブルスレッショルドの実践法も紹介。 -
マラソン選手の練習量は週何km？エリートの週間走行距離と強度配分を論文で解説
世界トップのマラソン選手は週160〜220km走るが8割はジョグ。Haugen(2022)論文から練習量・強度配分・期分けを解説し、市民ランナー向け週間メニューも掲載。 -
ドラフティングのマラソンタイム削減効果とレース戦略を解説（論文ベース）
「前のランナーに引っ張ってもらう。」この感覚は、決して気のせいではありません。これは、「空気抵抗」というランナー最大の敵を科学的に無力化する、非常にクレバー… -
サブ4・サブ3.5・サブ3達成のための練習量の目安（論文ベース）
サブ4・サブ3.5・サブ3の練習量の目安は何？そんな質問に「科学的な答え」を示してくれる、すごい論文を紹介します。 今回は、2020年に発表された「マラソンのタイ… -
Garminの心拍数がおかしい？ 論文8本で検証｜ランニング心拍計おすすめ3選と精度比較
手首の光学心拍計は高強度で精度が崩壊する——。研究論文8本のデータからGarminの心拍精度とVO2max・予測タイムへの影響を解説。 -
厚底は長時間走でも有利？｜アルファフライ vs ペガサスをRE・LTで検証【論文】
忙しい人向けの3行まとめ ・同じ速度では厚底カーボンが、非厚底に比べVO₂・心拍・乳酸・RPEすべて低く、REは4–6%優位。・同じキツさなら厚底カーボンの方が約0.5 km/h…
📘 科学を「知る」から「使う」へ
この記事で紹介した研究知見を、あなたのトレーニングに落とし込みましょう。AkiRunの無料ツールで、理論を実践に変えることができます。
📘 あなたの「PB更新ロードマップ」
STEP
あなたのVDOT（VO2max）を算出する
STEP
VDOTに応じたトレーニング計画を作る
STEP
出場マラソンの最適ペースを計算する
STEP
記録を最大化するギアを選ぶ