ランニングの科学– category –

サブ4・サブ3.5・サブ3の練習量の目安は何？そんな質問に「科学的な答え」を示してくれる、すごい論文を紹介します。 今回は、2020年に発表された「マラソンのタイ...

要点まとめ • 用量：体重×3–6 mg/kg• タイミング：スタート60分前 錠剤＋25km / 35km 各50mg ジェル• 効果：タイム短縮 約2〜4%・RPE低下• 注意：胃腸・不眠・心疾患は...

マラソンゼッケンの正しい位置と5つの固定方法を徹底比較。穴を開けない両面テープ（ニトムズ No.5000NS）でばたつきゼロ・空気抵抗低減・タイム短縮。サブエガランナーが実走経験から解説。

2025/09/13–2025/09/23、御嶽濁河TCで合宿。標高約1700mの冷涼環境で、トラック＋外周ウッド、ロード、クロカンを使い分け、ロング走×4本・211kmを積み上げました。アクセス・設備・安全運用の実務もまとめています。

怪我3回、ブランク8年。それでも50代でPB 2:46:27を更新できた経緯と、走り続けている理由。