ランニングの科学– category –

週2回×10週の筋トレでマラソン後半の疲労耐性が35%改善——Zanini 2025のRCT結果と、30kmの壁を突破する具体的なトレーニングメニューを科学的に解説します。

最新研究（Ravikanti et al. 2025）が示した「1時間120g」補給の科学的根拠と、市民ランナーが実践するための現実的なアプローチを解説します。

オーディブルが頭に入らない原因は「場所」でした。ジョグ中はBDNFが2〜3倍増加し記憶定着に最適。科学的根拠とおすすめ小説10選を解説。

手首の光学心拍計は高強度で精度が崩壊する——。研究論文8本のデータからGarminの心拍精度とVO2max・予測タイムへの影響を解説。

トレーニング以外でタイムを縮める「マージナルゲイン」の考え方。科学的データに基づく5つの改善ポイントをサブ3ランナー向けに解説。

乳酸閾値（LT値）を高める閾値トレーニングの科学的メカニズムとレベル別メニューを解説。ノルウェー式ダブルスレッショルドの実践法も紹介。

2025年に政府が決定した「クマ被害対策パッケージ」は、命を最優先しつつ、増えすぎた個体数の削減と人とクマのすみ分けを進めるための総合対策です。本記事では、環境省の公式資料だけを使ってパッケージの中身と狙いを整理し、ランナー・登山者が実際の行動にどう落とし込めばいいかを3つのポイントに絞って解説します。

世界トップのマラソン選手は週160〜220km走るが8割はジョグ。Haugen(2022)論文から練習量・強度配分・期分けを解説し、市民ランナー向け週間メニューも掲載。

忙しい人向けの3行まとめ ・同じ速度では厚底カーボンが、非厚底に比べVO₂・心拍・乳酸・RPEすべて低く、REは4–6%優位。・同じキツさなら厚底カーボンの方が約0.5 km/h...

「前のランナーに引っ張ってもらう。」この感覚は、決して気のせいではありません。これは、「空気抵抗」というランナー最大の敵を科学的に無力化する、非常にクレバー...