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マラソンゼッケンの付け方・正しい位置｜両面テープで安全ピン不要・ばたつきゼロ【タイム短縮】
要約 ・ゼッケン取り付けは両面テープが最強・安全ピン不要・取り付け時間2分・空気抵抗低減でタイム短縮・使うのはニトムズ No.5000NS 特徴（ニトムズ No.5000NS） 安... -
マラソンランナーのためのカフェイン戦略：科学が示す「持久力パフォーマンスを2～4%向上させる」方法
要点まとめ • 用量：体重×3–6 mg/kg• タイミング：スタート60分前 錠剤＋25km / 35km 各50mg ジェル• 効果：タイム短縮 約2〜4%・RPE低下• 注意：胃腸・不眠・心疾患は... -
【無料】AIがダニエルズ式練習メニューを自動作成！マラソン自己ベスト更新へ
【完全無料化】ダニエルズ理論を搭載した話題のWebアプリ「AIマラソンコーチ」がついに公開スタート。あなた専用のトレーニング計画で、効率的に自己ベスト更新を目指しましょう。今すぐアクセスして、目標達成への第一歩を踏み出してください。 -
新潟シティマラソン2025 実走レビュー｜コース攻略・みなとトンネルの走り方・宿泊・アフターグルメ
忙しい人向けの3行まとめ ・総合評価 ★★★★☆：運営が◎。気温は高め。コースは少しタフ。アフターがうまい・ＰＢ適性 ★★★★☆：獲得標高170m。新潟みなとトンネル以降（20km... -
ドラフティングのマラソンタイム削減効果とレース戦略を解説（論文ベース）
「前のランナーに引っ張ってもらう。」この感覚は、決して気のせいではありません。これは、「空気抵抗」というランナー最大の敵を科学的に無力化する、非常にクレバー... -
マラソンエリートは週何km走る？答えと「練習の8割はジョグ」の真実
世界トップのマラソン選手は週160〜220km走るが8割はジョグ。Haugen(2022)論文から練習量・強度配分・期分けを解説し、市民ランナー向け週間メニューも掲載。 -
乳酸閾値（LT値）を高める閾値インターバルの科学とレベル別メニュー
乳酸閾値（LT値）を高める閾値インターバルの科学的メカニズムとレベル別メニューを解説。ノルウェー式ダブルスレッショルドの実践法も紹介。 -
サブ4・サブ3.5・サブ3達成のための練習量の目安（論文ベース）
サブ4・サブ3.5・サブ3の練習量の目安は何？そんな質問に「科学的な答え」を示してくれる、すごい論文を紹介します。 今回は、2020年に発表された「マラソンのタイ... -
強風の勝田マラソン2026で何分タイムロスした？マラソン攻略シミュレーターで検証
勝田マラソン2026の強風は何分のタイムロスをもたらした？MSSで検証した結果、2分34秒の影響が判明しました。 -
富山マラソン2025 実走レビュー＆コース攻略｜高低差・新湊大橋の走り方・宿泊・荷物預かり情報
忙しい人向けの3行まとめ ・宿泊先は新高岡駅一択。イオンモール／前日受付／スタート会場が近く超便利・勝負どころは新湊大橋以降。後半の登り基調と強風に備えて30km...
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大阪マラソン2026、まさかの気温21℃！天気がタイムに与えた影響は？
大阪マラソン2026は2月に気温21℃！MSSで検証した結果、サブ3.5ランナーには約15分のタイムロスが発生。暑さ対策の重要性を解説。 -
Garminの心拍数は正確？ 研究論文8本が示すリスト型光学心拍計の限界とVO2max・予測タイムへの影響
手首の光学心拍計は高強度で精度が崩壊する——。研究論文8本のデータからGarminの心拍精度とVO2max・予測タイムへの影響を解説。 -
マラソンで5分縮める「マージナルゲイン」とは？1%の改善を積み重ねる科学的アプローチ
トレーニング以外でタイムを縮める「マージナルゲイン」の考え方。科学的データに基づく5つの改善ポイントをサブ3ランナー向けに解説。 -
東京マラソン2026 攻略ガイド｜コース・ペース配分・補給計画を科学的に解説【PB狙い】
東京マラソンまで残り1ヶ月でもできることはある。テーパリング、コース攻略、ペース配分、補給計画を科学的に解説します。 -
乳酸閾値（LT値）を高める閾値インターバルの科学とレベル別メニュー
乳酸閾値（LT値）を高める閾値インターバルの科学的メカニズムとレベル別メニューを解説。ノルウェー式ダブルスレッショルドの実践法も紹介。 -
クマ被害対策パッケージを解説｜ランナー・登山者が押さえるべき3ポイント（熊対策シリーズ #4）
2025年に政府が決定した「クマ被害対策パッケージ」は、命を最優先しつつ、増えすぎた個体数の削減と人とクマのすみ分けを進めるための総合対策です。本記事では、環境省の公式資料だけを使ってパッケージの中身と狙いを整理し、ランナー・登山者が実際の行動にどう落とし込めばいいかを3つのポイントに絞って解説します。 -
マラソンエリートは週何km走る？答えと「練習の8割はジョグ」の真実
世界トップのマラソン選手は週160〜220km走るが8割はジョグ。Haugen(2022)論文から練習量・強度配分・期分けを解説し、市民ランナー向け週間メニューも掲載。 -
厚底は長時間走でも有利？｜アルファフライ vs ペガサスをRE・LTで検証【論文】
忙しい人向けの3行まとめ ・同じ速度では厚底カーボンが、非厚底に比べVO₂・心拍・乳酸・RPEすべて低く、REは4–6%優位。・同じキツさなら厚底カーボンの方が約0.5 km/h... -
ドラフティングのマラソンタイム削減効果とレース戦略を解説（論文ベース）
「前のランナーに引っ張ってもらう。」この感覚は、決して気のせいではありません。これは、「空気抵抗」というランナー最大の敵を科学的に無力化する、非常にクレバー... -
サブ4・サブ3.5・サブ3達成のための練習量の目安（論文ベース）
サブ4・サブ3.5・サブ3の練習量の目安は何？そんな質問に「科学的な答え」を示してくれる、すごい論文を紹介します。 今回は、2020年に発表された「マラソンのタイ...
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マラソン攻略シミュレーターに気温補正機能を追加！暑いレースで何分遅くなるか科学的に予測
マラソン攻略シミュレーターv1.1.0で気温補正機能を追加。学術研究に基づき、暑いレースでの予想タイムを自動計算します。 -
強風の勝田マラソン2026で何分タイムロスした？マラソン攻略シミュレーターで検証
勝田マラソン2026の強風は何分のタイムロスをもたらした？MSSで検証した結果、2分34秒の影響が判明しました。 -
【無料】VDOT計算機で走力診断｜VO2maxの目安と最適な練習ペースがわかる
VDOT計算機で走力診断！VO2maxの目安と最適な練習ペースが無料でわかります。AIマラソンコーチとの連携で、そのまま12週間の練習計画も作成可能。 -
マラソンのゴールタイムを物理計算で予測！コース別タイムがわかるマラソン攻略シミュレーターを自作
物理モデルでマラソンのゴールタイムを予測。世界7大マラソン収録済み。コース比較で自己ベストが出やすいレースを探せるシミュレーター。 -
【無料】AIがダニエルズ式練習メニューを自動作成！マラソン自己ベスト更新へ
【完全無料化】ダニエルズ理論を搭載した話題のWebアプリ「AIマラソンコーチ」がついに公開スタート。あなた専用のトレーニング計画で、効率的に自己ベスト更新を目指しましょう。今すぐアクセスして、目標達成への第一歩を踏み出してください。 -
最新AI「NotebookLM」に熊対策を丸投げしたら、2クリックでとんでもない完成度のスライドが出力された話（熊対策シリーズ#5）
Googleの最新AI「NotebookLM」が導き出した、ランナーのための熊対策。従来の常識が通用しない今、時速60kmで迫る脅威から命を守る「3種の神器」とは？スライド資料全公開とともに解説します。 -
【実例公開】50代でサブ3.5達成へ。AIが導き出した「週末セット練」メニューの全貌
50代ランナーの悩みにAIマラソンコーチ（AMC）が導き出した12週間メニューを完全公開。VDOT段階的引き上げ×セット練で怪我なくサブ3.5を目指す。 -
AIで「自分専用」の練習メニューを作成する方法。書籍の計画で伸びない理由
「本の通りに練習したのに失速した…」その原因は努力不足ではありません。市販メニューが無視している「年齢」と「VDOT」の致命的な罠とは？怪我なくPB更新を目指すための、AI×スポーツ科学を用いた「自分専用計画」の作り方を解説します。 -
ランナーのための熊対策実務ガイド—出没増加期に備える最新知見（シリーズ＃3）｜この熊対策レポートはこう作りました。ChatGPTプロンプト全文公開
はじめに シリーズ#1でレポートの原文完全版を公開し、シリーズ#2でチェックリストを配布しました。今回は原文完全版を生成した際の使用プロンプトの全文を掲載します。... -
ランナーのための熊対策実務ガイド—出没増加期に備える最新知見（シリーズ＃2）｜チェックリスト＋ルート別テンプレ
はじめに シリーズ#1では、ChatGPT（GPT-5 Thinking）が作成した「ランナーのための熊対策実務ガイド—出没増加期に備える最新知見（シリーズ1）｜原文完全版」を公開し...
