開発の背景
ダニエルズ理論を、もっと身近に、もっと自由に。
こんにちは、あきらです。僕は長年、『ダニエルズ ・ランニング・フォーミュラ（以下、ダニエルズ本）』を練習のバイブルとして愛用しています。
しかし、その過程で感じたのは「理論を自分の生活に落とし込む難しさ」です。
平日は仕事が忙しいため週末のセット練習でボリュームを稼ぎたかったり、アキレス腱に不安があるから特定の練習だけ強度を落としたかったりと、市民ランナーには本に書かれた標準メニューだけでは解決できない切実な事情が必ずあります。
結局、一番大切なのは「正しい理論を、今の自分の状況に合わせてどう最適化するか」でした。その試行錯誤を自動化し、誰もが1〜2分で自分専用のメニューを作成できるようにしたのが、このWebアプリ「AIマラソンコーチ」です。
AIマラソンコーチ（AMC）とは？
AIマラソンコーチ（AMC） は、ジャック・ダニエルズ博士のVDOT理論をベースに、あなた専用のトレーニング計画を自動生成するWebアプリです。
こんな悩みはありませんか？
- 書籍やネットのメニューを試したけど、自分に合っている気がしない
- 年齢を考慮した練習量が分からない（40代・50代でも同じでいいの？）
- 目標レースまでの期分け（フェーズ分け）の組み方が分からない
- 練習レースをどう組み込めばいいか迷う
- 結局、自己流で伸び悩んでいる
ひとつでも当てはまるなら、AIマラソンコーチを試してみてください。
特徴：AIマラソンコーチ（AMC）の5つの機能
「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」に基づき、E（イージー）、M（マラソン）、T（閾値）、I（インターバル）、R（レペティション）の5つのペースを最適に組み合わせます。
年齢・性別はもちろん、現在のベストタイムと目標タイム、さらには「週に何回ポイント練習ができるか」といった生活環境まで考慮。4フェーズ（基礎→強化→実践→調整）に分けたメニューを自動生成します。
単なるメニューの羅列ではありません。毎日の練習にAIコーチからの助言が付きます。「今日はここを意識して」「疲労があればペースを落としてOK」など、まるで専属コーチがいるような感覚で取り組めます。
「膝に持病がある」「アキレス腱に不安がある」といった情報を入力してください。AIコーチがそれを踏まえ、衝撃を分散させる意識や無理のない強度設定を提案。怪我を抱えながら走るランナーの味方です。
サブ3以上を狙う方向けに、「土日セット練習（週末に負荷を集中）」、「2部練」、「ダブルスレッショルド（1日2回のノルウェー式閾値走）」といった高度なオプションも搭載しています。
AIコーチの「脳」を知る一冊
このツールのベースとなった書籍『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』。AIが出力したメニューの「意図」を深く理解するために、手元に置いておくことを強くおすすめします。
対象ランナー
AIマラソンコーチは、初心者からエリートまで幅広く対応しています。
| レベル | こんな方に |
|---|---|
| 初心者 | 初マラソン完走を目指す方、練習の組み立て方が分からない方 |
| サブ4〜サブ3.5 | 自己流から脱却したい方、科学的に記録を伸ばしたい方 |
| サブ3〜エリート | 期分けを最適化したい方、年齢を考慮した計画が欲しい方 |
AIマラソンコーチ（AMC）の使い方
AIマラソンコーチ（AMC）の使い方を、アプリのスクショと共に解説します。
入力インターフェイス
「＋」ボタンをクリックすると、画面が展開されて入力画面のスクショが見られます。
ユーザーの入力画面
AMCの入力インターフェイスです。必要情報を入力します。
今回の例では、以下の内容を入力しました。入力が完了したら、画面下部のボタン「トレーニング計画を作成」をクリックします。
- ニックネーム：タロウ
- 年齢・性別：45歳・男性
- ベストタイム：3時間40分
- 目標タイム：3時間30分（サブ3.5）
- 目標レース：香川マラソン（3/15）
- 練習レース：12/29 イヤーエンドハーフ、1/11 ニューイヤーハーフ、2/1 愛媛マラソン
- 週間走行距離：50〜60km
- 練習可能日数：5日
- ポイント練習回数：2回
- AIコーチへの連絡事項：腰痛の持病あり
週間トレーニング計画の出力例
いよいよ週間トレーニング計画が出力されます。出力画面のスクショを以下に示します。「＋」をクリックするとトレーニング計画のスクショが見れます。
VDOT計算結果、目標設定の確認、VDOT説明、4フェーズ構成
「トレーニング計画を作成」をクリックすると、現状VDOT、目標VDOTが瞬時に計算されます。
1. AIコーチからのメッセージと・基本情報
1〜2分後にいよいよトレーニング計画が出力されます。まず、コーチからのメッセージと基本情報です。
2. VDOTとペースの説明、3. 4フェース構成の概要
タロウさんのフェーズごとのVDOTとそれに対応するペースと、基礎・強化・実践・調整の4フェーズ構成の概要です。個人の属性にあったフェーズ構成が考慮されています
4.トレーニング計画・第1週・第2週
トレーニング計画第1週目、第2週目です。オフ日が2日設定されており、入力画面で設定した、「練習可能日数5日」、「ポイント練習2回」、「腰痛の持病」が考慮された計画となっています。
また、12/29（日）には練習レースの「イヤーエンドハーフ」が設定されており、先生からのアドバイスには「15kmまでMペース、残り6kmはEペースで余裕を持って。」と、Qトレーニングとしてレースを走る配慮がなされています。
4.トレーニング計画・最終 第12週目
最終週の第12週目のレースウィークの練習メニューです。3/15（日）の本番レース香川マラソンに向けて、ピーキングが配慮された設計となっています。
５．注意事項・コーチからのメッセージ・ダウンロードボタン
週間トレーニング計画の末尾に、トレーニング計画についての注意事項と、コーチからのメッセージが出力されます。「週間トレーニング計画のダウンロード」ボタンで、計画をMDファイル形式でダウンロードできます。
今すぐAIマラソンコーチを使う
スマホからご利用の方や、入力欄が小さく感じる方は、下の「全画面表示で使う」ボタンから別タブで開くと快適に入力できます！
設定ペースを正確に刻むために
AIが算出した「Mペース」や「Tペース」を正確に刻むには、高精度なGPSウォッチが不可欠です。
ポチップ
よくある質問（FAQ）
Q. 本当に無料ですか？
A. はい、現在は完全無料でご利用いただけます。将来的に有料プランを導入する可能性がありますが、その際は事前にお知らせします。
Q. ダニエルズ理論とは何ですか？
A. 運動生理学者ジャック・ダニエルズ博士が開発したトレーニング理論です。VDOTという指標を使い、個人の走力に合わせた最適なペースを算出します。
Q. 計画を修正できますか？
A. 出力された計画はMarkdown形式でコピーできます。ご自身で調整いただくことも可能です。
Q. データは保存されますか？
A. いいえ、入力データはサーバーに保存されません。計画書は表示後にコピーまたはダウンロードしてください。
追伸：あきらより
50代からの挑戦に「遅すぎる」はありません。科学的な計画さえあれば、体力の衰えを戦略でカバーできます。このツールが、あなたの自己ベスト更新の第一歩になれば幸いです。
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注意書き
※本サービスは将来的に有料プランを導入する可能性があります。
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