陸上短距離練習メニュー生成ツールの使い方｜100m〜1500mの1週間メニューをAIが作成

「陸上短距離練習メニュー生成ツール」をリリースしました。

目標タイム・レース日・練習頻度を入力するだけで、100mから1500mまでの距離に対応した8〜16週間のトレーニング計画を取得できます。入力例・出力結果の読み方・カスタマイズのコツまで、手順を追って説明します。

ツールをすぐに使いたい方は以下のボタンから使用できます。

短距離の練習メニュー、何から始めてどう積み上げるか分からない

「何をどの順番で、何週間かけてやればいいか分からない」

短距離・中距離をやっているランナーや選手なら、一度はこの壁にぶつかったことがあるのではないでしょうか。

特に中学生・高校生や、大学・社会人になってから本格的に取り組み始めた初心者には、手探りで組んでいくのは難しいというのが正直なところです。

「陸上短距離練習メニュー生成ツール」は、こうした課題を解決するために作りました。以下の特徴があります。

陸上短距離練習メニュー生成ツールの使い方——3ステップで完了

ツールはSTEP 1から3の流れで使います。

生成メニューのカスタマイズと継続活用のポイント

生成した計画はスタート地点

生成された計画はあくまでも出発点です。自分の体調・生活スケジュール・施設の使用状況に合わせて調整してください。特に初心者の場合は、最初の1〜2週間を「慣らし期間」として強度を落として取り組み、身体の反応を見ながら本来のメニューに近づけていくやり方が無理なく続けられます。

要望欄を活用して精度を上げる

STEP 1の「要望・注意事項」欄には、アキレス腱の違和感・故障明けであること・複数種目に取り組んでいること（例：「400mと1500mにも出場したい」）などを書き込めます。これらを入力するとGeminiが計画に反映してくれるので、自分の状況に合ったメニューになります。

短距離速く走るトレーニングとして欠かせないドリル

生成されたメニューには、アンクルホップ・Aスキップ・バウンディングなどのスプリントドリルが組み込まれます。「短距離 速く走るトレーニング」として神経系を鍛える効果があり、単純な走り込みだけでは得られない動作の改善につながります。ドリルは強度が高く見えないぶん軽視されがちですが、計画通りにこなすことが重要です。

計画を更新するタイミング

目標レース日が終わったら、次の目標に合わせて新しい計画を生成してください。計画期間の途中でレースが変わった場合も、改めて入力し直すと最新の状況に合った計画になります。フォーム診断も新しい動画で実施し直すと、改善度合いの確認と次の課題把握を同時にできます。

まとめ——陸上短距離練習メニュー生成ツールで練習計画を科学する

短距離の練習メニューを1週間分、毎回ゼロから組むのは手間がかかります。特に中学生・高校生・初心者にとっては、どんな練習をどの頻度でやればいいかという基準がそもそもわかりにくいのが現実です。

陸上短距離練習メニュー生成ツールは、基本情報を入力するだけでGeminiが週次計画を自動生成します。100mのATP-PC系（無酸素・神経系）から1500m（中距離）の有酸素主体まで、距離ごとのエネルギーシステムに対応した科学的な計画が数分で手に入ります。

陸上短距離練習メニュー生成ツールは、以下のボタンから利用可能です

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